想在家运动减肥却找不到道具？或者已经厌倦平平无奇的减肥操动作？那小编将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你！塑料袋也能减肥吗？当然可以，它是一种好玩的有氧运动减肥法呢！ Step 1 热身运动首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。Step 2 基本运动 1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！ 2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。Step 3 技巧运动 1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。 2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。 3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。 4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。Point 心率运动法在 基本运动的50踢前用公式测算心率：（220-你的年龄）×0.6或（220-你的年龄）×0.7。30岁的减肥人群，她的测算心率处于114-133之 间，50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4，其范围与114-133比较，高于133则要减少至50次以下，低于114则增加至50次以上。精彩推荐以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，内容新鲜，希望给你带来更好的生活体验！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼ ▼▼游戏排行榜全球热门游戏排行榜!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你学瑜伽每天推送专业瑜伽体式!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你做个及格妈妈关注我们，教你做个及格妈妈！免费订阅哦~▲长按二维码关注每天心情好音乐一首好音乐，一天好心情!免费订阅哦~▲长按二维码关注女人心计学聪明的女人应该学点心计学！免费订阅哦~▲长按二维关注教你轻松扎头发1000种扎头发技巧!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你驾驭男人请叫我女王大人！！！免费订阅哦~▲长按二维码关注婆媳那些破事教你如何搞定婆婆!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松化妆美妆达人分享化妆技巧！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你丰胸技巧丰胸很简单，达人教你轻松美胸！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松养身神奇养生术！免费订阅哦~▲长按二维码关注祛痘美白有妙招祛痘美白小妙招，素颜也出镜！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松瘦身瘦身达人教你每天瘦一斤，瘦到90不再是难题!免费订阅哦~▲长按二维码关注危险笑话100W条笑话，怎么看怎么笑，有心脏病勿入哦!免费订阅哦~▲长按二维码关注长按二维码，选择'识别图中二维码'即可关注